Blog Seansly
Câu hỏi thường ngày về trị liệu, câu trả lời thiết thực
Cẩm nang thực tế về giấc ngủ, các mối quan hệ, hoảng sợ, kiệt sức và quá trình trị liệu - dựa trên các khung lâm sàng được nêu tên, chưa được chuyên gia lâm sàng duyệt.
Một cơn hoảng loạn thường kéo dài bao lâu và cơ thể bạn trải qua những giai đoạn nào?
Một cơn hoảng loạn điển hình thường kéo dài từ mười đến ba mươi phút, đạt đỉnh điểm dữ dội nhất trong khoảng mười phút đầu tiên trước khi các phản ứng thể chất và cảm xúc lắng xuống dần.
Kiểu gắn bó lo âu là gì và làm sao để bạn bớt bất an trong các mối quan hệ?
Kiểu gắn bó lo âu là xu hướng tâm lý khiến bạn thường trực cảm giác sợ bị từ chối trong tình cảm, nhưng hoàn toàn có thể được xoa dịu khi bạn nhận diện cơ chế phòng vệ và học cách tạo dựng cảm giác an toàn nội tại.
Suy nghĩ tiêu cực là gì và vì sao tâm trí bạn có xu hướng lặp lại những điều tồi tệ?
Suy nghĩ tiêu cực là những dòng suy nghĩ tự động tập trung vào rủi ro và sai sót, bắt nguồn từ cơ chế tự vệ sinh học nhưng trở nên kiệt quệ khi bị lặp lại dai dẳng.
Bị lo âu mất ngủ nên uống thuốc gì và cần lưu ý những gì trước khi điều trị?
Khi bị lo âu mất ngủ, bạn cần được bác sĩ chuyên khoa thăm khám để chỉ định các nhóm thuốc phù hợp như thuốc chống trầm cảm giải lo âu hoặc thuốc an thần ngắn hạn thay vì tự ý dùng thuốc.
Chi phí gặp bác sĩ tâm lý hiện nay là bao nhiêu và bạn cần chuẩn bị ngân sách như thế nào?
Chi phí gặp bác sĩ tâm lý tại Việt Nam dao động từ 150.000 đến 500.000 đồng ở bệnh viện công và từ 600.000 đến 2.000.000 đồng mỗi phiên tại các trung tâm tâm lý tư nhân.
Viết nhật ký cảm xúc như thế nào để thấu hiểu bản thân khi bạn đang cảm thấy quá tải?
Bạn có thể thực hành viết nhật ký cảm xúc bằng cách định danh cảm giác hiện tại, ghi nhận yếu tố kích hoạt và tách bạch sự thật khỏi suy nghĩ phán xét để xoa dịu sự căng thẳng trong tâm trí.
Dây thần kinh phế vị là gì và có vai trò gì trong việc xoa dịu căng thẳng của bạn?
Dây thần kinh phế vị là dây thần kinh sọ dài nhất điều hòa hệ phó giao cảm, giúp làm chậm nhịp tim và đưa cơ thể bạn trở về trạng thái an toàn sau những căng thẳng kéo dài.
Hội chứng burnout là gì và làm sao để nhận biết bạn đang kiệt sức vì công việc thay vì chỉ mệt mỏi thông thường?
Hội chứng burnout là trạng thái kiệt sức toàn diện về thể chất, cảm xúc và tinh thần do căng thẳng công việc mạn tính, đặc trưng bởi cảm giác trống rỗng không thuyên giảm dù bạn đã nghỉ ngơi.
Cơn hoảng loạn là gì và bạn có thể làm gì để xoa dịu cơ thể khi nó ập đến?
Cơn hoảng loạn là phản ứng sợ hãi dữ dội bùng phát đột ngột của cơ thể, và bạn có thể xoa dịu nó bằng cách kéo dài hơi thở cùng các kỹ thuật tiếp đất để lấy lại cảm giác an toàn.
Kiểu gắn bó né tránh là gì và vì sao bạn luôn muốn đẩy người khác ra xa khi mối quan hệ trở nên gần gũi?
Kiểu gắn bó né tránh là cơ chế tâm lý khiến bạn muốn đẩy người khác ra xa nhằm tự bảo vệ trước nỗi sợ tổn thương khi mối quan hệ trở nên gần gũi.
Méo mó nhận thức là gì và làm sao để nhận biết khi tâm trí đang đánh lừa bạn?
Méo mó nhận thức là những kiểu suy nghĩ sai lệch, tự động khiến bạn hiểu sai thực tế, nhưng bạn có thể nhận diện và điều chỉnh chúng bằng cách tái cấu trúc tư duy.
Làm sao để vượt qua vòng luẩn quẩn lo âu mất ngủ mỗi đêm?
Tình trạng lo âu mất ngủ có thể được cải thiện khi bạn ngắt phản ứng căng thẳng của hệ thần kinh bằng cách chấp nhận suy nghĩ thay vì cố ép mình ngủ, kết hợp thiết lập nhịp sinh học ổn định.